Новий рік – це час святкових застіль, які часто супроводжуються переїданням. Багатий стіл, велика кількість страв і атмосфера радості нерідко спонукають людей з’їсти більше, ніж зазвичай. Переїдання може призвести до дискомфорту, проблем зі здоров’ям і навіть погіршити настрій. Впоратися з наслідками переїдання допоможуть лікарі мережі медичних центрів ОН Клінік.

Причини переїдання на Новий рік

Переїдання на Новий рік часто обумовлене кількома факторами. Святкова атмосфера й традиція багатого застілля стимулюють бажання спробувати все, що є на столі. Соціальний аспект – спільна трапеза з родиною та друзями також сприяє тому, що люди їдять більше, ніж зазвичай. Крім того, стрес перед святами, зокрема підготовка до них, може підштовхувати до емоційного переїдання. На це впливають і різноманітні калорійні страви, які складно контролювати в умовах надмірної кількості їжі.

Як запобігти переїданню на новорічні свята: практичні рекомендації

Новий рік – це свято, яке асоціюється з теплом родинного кола, багатим застіллям і смаколиками, що рідко з’являються на столі в будні. Проте саме ця святкова атмосфера нерідко стає причиною переїдання, яке залишає після себе не лише приємні спогади, а й відчуття важкості та дискомфорту.  Рекомендації, які допоможуть запобігти переїданню на новорічні свята:

1. Плануйте меню заздалегідь. Завчасно складіть список страв, які ви хочете приготувати. Вибирайте страви, які будуть корисними, смачними та різноманітними, але не готуйте занадто багато. Намагайтеся уникати надлишкових порцій або страв, які точно залишаться нез’їденими, щоб не виникало спокуси доїдати.
2. Їжте невеликими порціями. Перед тим, як накладати їжу, подумайте, чи дійсно хочете з’їсти таку кількість. Починайте з маленьких порцій і намагайтеся насолоджуватися смаком кожної страви. Це дозволить відчути ситість без надмірного споживання їжі.
3. Не пропускайте прийоми їжі протягом дня. Переконайтеся, що протягом дня ви нормально харчувалися. Пропуск сніданку чи обіду заради «економії місця» для святкової вечері часто призводить до надмірного апетиту, а отже, і до переїдання. Збалансований раціон протягом дня допоможе уникнути сильного голоду ввечері.
4. Зосередьтесь на спілкуванні. Використовуйте святковий стіл як нагоду більше часу провести з близькими. Розмови, ігри або спільні тости допоможуть відволіктися від постійного бажання щось їсти. Робіть перерви між стравами, насолоджуючись атмосферою свята, а не лише їжею.
5. Уникайте переїдання за рахунок напоїв. Контролюйте кількість споживаного алкоголю та солодких напоїв, оскільки вони додають багато прихованих калорій і стимулюють апетит. Пийте більше води під час застілля – це не тільки допоможе запобігти переїданню, але й дасть можливість підтримати водний баланс організму.

Контроль харчування на Новий рік – це не обмеження радості свята, а спосіб зробити його комфортним і приємним для вашого організму. Усвідомлене ставлення до їжі, планування застілля та акцент на спілкуванні замість надмірного вживання їжі дозволять уникнути переїдання.