Бег – самый доступный и простой вид спорта. У него нет ни возрастных, ни финансовых ограничений. Все, что вам нужно – это желание, территория и подобрать удобные беговые кроссовки. О пользе утренней пробежки слышали пожалуй все, а как насчет бега вечером или ходьбы, давайте разберемся, есть ли между ними хоть какая-то разница?
Главным этапом для здорового и правильного бега – есть разминка. Встать утром с постели или вечером с рабочего кресла и впопыхах побежать на дистанцию, не совсем удачная идея. Организм нуждается в подготовке к физическим нагрузкам, прежде всего, чтобы избежать травмирования во время тренировки. Поэтому не пренебрегайте подготовкой, уделите 10-15 минут на разминку и организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.
Не менее важную роль играет экипировка. Нужно выбрать удобную одежду из легкой ткани, а также особое внимание следует уделить кроссовкам. Если вы думаете, что не важно в чем бегать, то это совершенно не так. Беговые кроссовки отличаются от обычных, прогулочных или иных следующими критериями:
- наличием амортизации, которая может находиться только в пятке или распространяться по всей подошве;
- материалом верха – обычно это сетка, чтобы была вентиляция стопы в жаркое время года;
- фиксацией голеностопа во избежание растяжения связок.
Чем полезен бег по утрам?
Сам по себе бег, является полезным в любое время суток. Но, есть много сторонников именно утренней пробежки. Если вы «жаворонок» и просыпаться рано утром для вас не составляет труда, тогда такой вид именно для вас. Рассмотрим главные преимущества бега по утрам:
- помогает организму проснуться и заряжает энергией на весь день;
- укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и активизирует работу сердечной мышцы;
- тренируются органы дыхания, в организм попадает большое количество кислорода, который активизирует работу мозга;
- повышает иммунитет и общую сопротивляемость организма;
- в процессе бега повышается уровень гормона счастья – допамина, который обеспечит хорошим настроением на весь день;
- снижает уровень артериального давления;
- бег по утрам для поможет похудеть.
Итак, если вы хотите иметь заряд энергии и ясный ум весь день, то утренняя пробежка именно то, что вам нужно.
Чем полезен бег вечером?
В предыдущем пункте мы говорили о жаворонках, так теперь перейдем к так называемым «совам». Если вам трудно просыпаться утром и от утреннего подъема, чувствуете себя обессиленными, то вам лучше подойдет вечерняя пробежка. Чему способствует бег вечером?
- помогает снять стресс, ведь за целый день у вас накапливается физическая и эмоциональная усталость, а бег – «волшебная таблетка» от истощения.
- улучшает качество сна, главное, чтобы между вечерней пробежкой и сном прошло, по меньшей мере – 2 часа;
- вы сжигаете потребленные за день калории, если, бег для вас, как один из способов похудения, то вечерний бег быстрее утреннего даст результат.
- вечером активнее работает выделительная система человека, что позволит очистить организм от токсинов, шлаков и других токсичных элементов.
Если вам трудно заснуть, так как мучают лишние мысли, тогда вечерняя пробежка станет прекрасным антидепрессантом.
Что полезнее бег или ходьба?
Бег и ходьба – это кардиотренировки. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, поддерживают подвижность суставов, уменьшают уровень стресса, замедляют процессы старения, способствуют похудению и укрепляют иммунитет. Конечно, это не весь список того, как движение влияет на наш организм. Но, кажется, факторов уже более чем достаточно, чтобы начать действовать. Однако, давайте все же рассмотрим, что лучше бег или ходьба?
- Ходьба в отличие от бега не имеет противопоказаний и не требует физической подготовки. Такой активностью рекомендуют заниматься беременным женщинам или людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы не создавать лишней нагрузки на организм, но поддерживать физическую активность.
- Ходьбой можно заниматься в любом месте и в любую погоду, даже в период карантина. Особой эффективностью отличается интервальная ходьба, где вы меняете темп движения. При такой активносте, кровь быстрее насыщается кислородом, а также снижается уровень холестерина.
- Во время бега, организм за более короткий период времени сжигает определенное количество калорий, чем во время ходьбы. К примеру, если вы бежали один час, то ходить нужно будет два часа, чтобы сжечь то же количество калорий (данный пример приведен ориентировочно, поскольку многое зависит от темпа передвижения).
Выбирая между ходьбой и бегом, лучше всего ориентируйтесь на свои собственные ощущения.
Не так важно будете бежать вы или ходить, для того, чтобы получить результат, необходимо соблюдать определенные правила:
- Начинайте пробежку с медленного темпа, им и заканчивайте. Все должно быть постепенно.
- Выбирайте специальные кроссовки для бега.
- Одежда, в том числе и белье, должны быть из натуральных материалов.
- Если вы бежите утром, то лучше всего это делать натощак. Если пробежка у вас вечерняя, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа, и перед пробежкой избегайте приема красного мяса, поскольку оно переваривается около 4-6 часов. Что может принести вам ощущение тяжести и дискомфорта во время бега.
- Удерживайте правильную осанку, не машите сильно руками и придерживайтесь синхронного дыхания, дышите и ртом и носом.
- Бегайте подальше от дорог, заводов и домов. Выбирайте парки, леса или тропинки подальше от автомагистралей.
Самые действенные лекарства – всегда самые доступные: больше движения, свежего воздуха и фруктов. Недаром говорят, что движение – это жизнь. Заботьтесь о себе и своем здоровье, особенно в период пандемии, когда это так необходимо.
